嗨~
在第一次咨询结束了，不知道你感受怎么样？
可能，你在咨询中会体验到一些之前没有体验过的感受或者情绪，但是不知道怎么办。想告诉你的是——心理咨询是一个你与咨询师两个人一起为着共同的目标而合作工作的过程，所以在咨询的过程中你有任何的感受和想法，都可以在下一次直接跟咨询师反馈和表达，这同时也是咨询中非常重要的工作素材。
除此之外，可能你在咨询中还会遇到其他的一些小困惑，希望以下的几点小贴士能够对你有帮助：
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心理咨询就是聊聊天？
心理咨询是以谈话的方式进行的，但是和我们平时的沟通聊天又有所不一样。
心理咨询不只是简单的沟通和聊聊天，在咨询室中，咨询师会用专业的知识和技能，与你一起去更多的了解自己，包括自己的情绪、行为、认知、潜意识等等，一起去发现问题、分析问题和解决问题。而这也就是心理咨询和聊聊天之间本质的差异。
2、咨询过程中一直都是我在说话，这正常吗？
最初的1-4次咨询主要是一个评估阶段，在这几次咨询中咨询师更多的是了解你的更多信息，只有更全面、综合的了解才能更好评估与你工作的匹配情况和工作方式，所以会将更多的时候会将讲话的空间留给你。
当然，每个人都有不同的特点，如果这样以你说话为主的方式会让你觉得焦虑、有压力、不知道该说什么，会觉得很困惑、沉默的时间也很尴尬，或者你自己觉得需要咨询师给你更多的回应和反馈，你可以直接向咨询师表达自己的这些感受以及需要。
3、心理咨询能帮助我解决问题吗？
很多人遇到问题马上就会问“怎么办？我怎么解决这个问题？”可是，如果你都不了解问题的根源，又怎么去解决你的问题呢？
打个比方：如果你情绪低落，调节情绪是一方面，也要问问自己——你为什么情绪低落？如果你很焦虑，缓解焦虑之外，也要问问——你为什么焦虑，焦虑的是什么？
解决“怎么办”是治标，理解“为什么”是治本。治标当然是需要的，但是只想治标，把症状压下去，可能也就是忽略了自身发出的求救的信号。如果只在“怎么办”上面打转，触及不到真正的原因，那么问题以后还是会一次一次的出现。
而心理咨询是通过一个相对长程的时间，和你一起去共同探讨自己问题背后的原因是什么，一起去面对你的行为背后的动力是什么，你的情绪到底想要表达些什么。所以说，心理咨询不是直接帮助你解决你的问题，而是帮助你去看清自己的问题，同时学习如何去认识自己的问题以及用更健康和有效的方式去应对问题，让自己的生活变得更好的一个过程。
4、咨询要做多久呢？
心理咨询有短程的（10-30次），也有长程的（1年以上），具体也需要结合不同的人实际不同的情况以及咨询目标，一般在经过3-4次的评估后，咨询师才会有一个大概的判断，你也可以再来跟咨询师讨论这个部分。
再详细来说，心理咨询需要的时间这个问题涉及到的因素有很多，包括咨询问题的类型和程度，还有你的咨询目标与期望值、人格的基础、领悟能力、成长意愿、社会支持、客观的外部情况等等，这些都会影响咨询的长度。
你可以在之后的咨询中与你的咨询师具体讨论你的咨询目标，并在过程中积极主动与咨询师一起工作。
5、咨询设置是什么？我迟到了为什么不能给我延时？
在咨询前，你和咨询师会签一份《咨询协议》，其中就包含了咨询设置的部分内容。所谓的咨询设置，就是指咨询师在与你一起进行咨询工作时的“规则”，包括了咨询时间、收费、频率、休假的约定、临时调整的处理等等。这是在之后的咨询工作中，你和咨询师可能会面对的一些情况。咨询设置的存在，需要你和咨询师双方在咨询工作的框架之内各自承担相关的责任。这样既能够保护双方，同时也提供了一套对咨询工作很有帮助的参照系。
当然咨询的设置不可能包含了所有以后的突发情况，如果之后有“设置”之外的情况发生（比如咨询师请假、费用变更、你未按预约咨询等），除了在现实层面的原因讨论以外，你和咨询师更有机会在内心层面去讨论——这些事情本身带给你的感受、幻想和愿望，而对这些情况的处理和讨论，往往对帮助来访者更清晰了解自己起到非常重要的作用。
